Справочная:+375 1562 65968
- это не болезнь, а закономерный физиологический процесс, являющийся следствием накопления невосстанавливаемых повреждений клеток, тканей и организма в течение всей жизни.
Возрастная градация: 60 -74 – пожилые >75 – старые >90 — долгожители
Видовая продолжительность жизни человека рассчитана на 120 -130 лет. Но далеко не все доживают до 80 лет. Продолжительность жизни человека зависит: 50 -60% — образ жизни 20% — экология 10% — генетика 10% — уровень медицинского обслуживания. Что делать, чтобы долго жить?
Геропротекция – профилактика старения.
Общие принципы использования физических упражнений с целью геропротекции:
Длительность, постоянство в течение всей жизни
Психоэмоциональная установка
Достаточная напряженность
Разносторонность
Обязательно сочетание с рациональным питанием
Доступность упражнений для понимания и выполнения
Рациональное питание как средство профилактики старения:
Принципы:
Максимальное разнообразие
Энергетическая сбалансированность
Нельзя резко ограничивать потребление белка, особенно животного
Перевариваемость и усвояемость
Антиатерогенная направленность
Уменьшение с возрастом потребности в высококалорийной пище
Энергетическая ценность суточного рациона для пожилого возраста – 2200-2500 ккал, а для старческого – 1800-2200 ккал
Профилактика психического старения:
Избегать сильных стрессов
Максимально длительная профессоинальная деятельность
Тренировка интеллекта
Общение, чувство юмора, оптимизм, благожелательное отношение к людям
Живите долго! Будьте здоровы!
Врач валеолог О.Л.Ватаев